量
○望ましい睡眠時間は
・０～３ヶ月 …１４～１７時間
・４～１１ヶ月…１２～１５時間
・１～２歳 …１１～１４時間
・３～５歳 …１０～１３時間
と言われています。
※必要な睡眠時間には個人差があります。
※出展：「早寝早起き朝ごはんで輝く君の未来～睡眠リズムを整えよう！～」（文部科学省）
質
○寝る前のテレビ・ゲーム・スマートフォンは控えましょう。
液晶画面から出る強い光を浴びると、寝つきが悪くなり、睡眠の質の低下にもつながります。
○寝る前のカフェイン摂取は控えましょう。
カフェインには眠気をさましてしまう効果があるとされます。
○睡眠中もできるだけ部屋は暗くしましょう。
暗い方が熟睡するのに良いとされています。
リズム
○早寝早起きを心がけましょう。
特に、休日だからといって夜更かしやいつもより遅く起きることは控えましょう。
○体内時計と生活リズムのずれは、様々な心身の問題につながると言われています。
○より良い睡眠週刊を心がけましょう。
小学校入学時の「登校渋り」や「体調不良」などの「小1プロブレム」も生活リズムのずれが原因の１つという指摘もあります。